जवान और फिट लोगों को High Risk, 5 काम करने से दिल के अंदर नहीं घुसेगा Air Pollution
आप जवान लोगों से पूछिए कि दिल को हेल्दी रखने के लिए क्या करना चाहिए और अधिकतर लोगों का जवाब एक्सरसाइज, हेल्दी फूड और हेल्दी वेट होगा। लेकिन जिस हवा में वो सांस ले रहे हैं, उस पर ध्यान मुश्किल ही जाएगा। अब वायु प्रदूषण को केवल फेफड़ों के लिए ही नुकसानदायक नहीं माना जाता। विभिन्न हालिया रिसर्च बताती हैं कि प्रदूषित हवा का रिश्ता हाई ब्लड प्रेशर, ब्लड वेसल्स की खराब फंक्शनिंग और दिल की बीमारी के अधिक खतरे से होता है। सबसे चिंताजनक बात यह है कि इससे फिट लोग भी अछूते नहीं हैं। एक कार्डियोलॉजिस्ट होने के नाते मैं इस तरफ ध्यान दिलाना चाहता हूं कि जवान और फिट होने से आप पॉल्यूशन के नुकसान से बच नहीं सकते हैं।
प्रदूषित हवा से दिल को कैसे खतरा?
प्रदूषण से दिल को खतराबारीक पार्टीक्यूलेट मैटर खासतौर से PM2.5 सबसे खतरनाक प्रदूषकों में से एक हैं। इन पार्टिकल्स का साइज 2.5 माइक्रोमीटर से भी छोटा होता है, यह इतने छोटे होते हैं कि फेफड़ों के अंदर पहुंच सकते हैं। वहां पहुंचने के बाद यह इंफ्लामेशन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस का कारण बनते हैं, जो दिल और रक्त वाहिकाओं तक पहुंच जाता है और कुछ हिस्सा खून के अंदर भी फैल सकता है।इसकी वजह से ब्लड वेसल्स ठीक से काम नहीं करती, बीपी बढ़ने लगता है और धीरे-धीरे एथेरोस्क्लेरोसिस हो जाता है। इस स्थिति में आर्टरी के अंदर फैट जमने लगता है। पॉल्यूशन के साथ इर्रेगुलर हार्ट रिदम, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का अधिक खतरा भी देखा गया है। लंबे समय के संपर्क के अलावा बहुत ज्यादा पॉल्यूशन के बीच कम समय का संपर्क भी दिल पर असर डाल सकता है।
जवान और स्वस्थ लोगों को ध्यान देना क्यों जरूरी?
कार्डियोवैस्कुलर डिजीज मुश्किल ही किसी एक कारण से होती हैं और इसका असर भी एकदम सीधा और साफ नहीं दिखता। एक जवान एडल्ट का कोलेस्ट्रॉल और वजन हेल्दी हो सकता है, उसे एक्सरसाइज करने की आदत हो सकती है और वो फिर भी हर दिन घर से बाहर, सफर के दौरान या एक्सरसाइज के दौरान प्रदूषित कणों को सांस से अंदर ले सकता है। रिसर्च में हेल्दी किशोरों के अंदर भी फाइन पार्टीक्यूलेट एक्सपोजर और असामान्य धड़कन का संबंध देखा है। लेकिन इसका मतलब यह भी नहीं है कि प्रदूषण के संपर्क में रहने वाले हर जवान व्यक्ति को दिल की बीमारी होगी ही। इससे केवल यह पता चलता है कि जवान होने से आपको कोई खास सुरक्षा नहीं मिलती है।अत्यधिक प्रदूषण का भार झेल रहे शहरों में यह खतरा ज्यादा है, क्योंकि यहां पर लोग महीनों और सालों तक इसके संपर्क में रहते हैं। धीरे-धीरे पॉल्यूशन दिल की बीमारी के दूसरे कारणों (जैसे स्मोकिंग, हाई कोलेस्ट्रॉल) के साथ मिलकर खतरा कई गुना बढ़ा देता है।
क्या हाई पॉल्यूशन वाले दिनों में एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए?
एक्सरसाइज कब करेंदिल को हेल्दी रखने के लिए फिजिकल एक्सरसाइज जरूरी है। लेकिन गंभीर प्रदूषण के बीच कड़ी आउटडोर एक्सरसाइज करने से प्रदूषित हवा को ज्यादा तेजी और गहरा अंदर लिया जा सकता है। इस कारण कार्डियोलॉजिस्ट होने के नाते मैं बाहर एक्सरसाइज करने से पहले AQI चेक करने की सलाह देता हूं। ज्यादा पॉल्यूशन होने पर रनिंग, साइकलिंग और इंटेंस वर्कआउट की जगह घर में एक्सरसाइज करना बेहतर है। भीड़भाड़ वाली सड़कों और पीक टाइम से अलग ट्रैवल करके भी खतरे को कम किया जा सकता है।
दिल की सेहत सही रखने के उपाय
- भरोसेमंद जगह से AQI अपडेट लें और जरूरत पड़ने पर बाहर के प्लान चेंज करें
- जरूरत पड़ने पर अपने एक्सरसाइज के टाइम और जगह में बदलाव करें
- घर के अंदर की एयर क्वालिटी सुधारें, आप अच्छे एयर प्यूरिफायर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं
- बीपी, कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज जैसे रेगुलर चेकअप करवाते रहें
- स्मोकिंग से दूर रहें, इससे खतरा कई गुना बढ़ जाता है
जिन लोगों को पहले से दिल की बीमारी है, उन्हें अपने डॉक्टर से बात करके अतिरिक्त बचाव के उपाय पता कर लेने चाहिए। ये उपाय दवाओं, बैलेंस्ड डाइट और रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी के साथ बचाव को मजबूत बनाते हैं। ध्यान रखें कि पॉल्यूशन का खतरा केवल बुजुर्गों और बच्चों को नहीं है और ना ही जवान व फिट होना आपको इससे बचा सकता है।
